双手一伸矫正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
年纪增长、姿势不良让骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生产过后，都可能造成骨盆歪斜问题，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，还可能造成脏器移位，甚至引发腰痛、驼背等诸多问题。日本针灸专家建议，透过简单的动作调整骨盆，就能改善体态、预防腰痛！
骨盆歪斜恐引发腰痛、频尿、凸小腹
日本仓敷艺术科学大学客座教授、知名针灸师内田辉和表示，年纪增长、姿势不良可能造成骨盆周遭竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌等肌群力量衰退，导致骨盆倾斜移位、难以支撑脊椎而引起腰痛。
日本美容整体SALON AquaBella代表波多野贤也更表示，对于身材而言，骨盆比起体重更为重要，透过调整骨盆让内脏、肌肉、脂肪回到应有位置，能让身材更加优美。
此外，骨盆更肩负连结身体多个部位的责任，但骨盆周围的肌群衰弱、姿势不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的肠胃等内脏失去支撑，就容易下垂、迫使子宫被推向前方，除了提高骨盆底肌群负荷，还可能造成小腹凸出、频尿、便秘、驼背、腰痛等问题。
内田辉和指出，他的患者中有许多人都透过锻炼竖脊肌、腰方肌而使骨盆趋于稳定，因此建议透过简单的伸展锻炼动作，一次提升骨盆周遭的竖脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特别是女性生产时骨盆张开，容易造成周边肌肉歪斜，如果放任不管，很可能会让骨盆就此保持张开状态，因此产后更需透过锻炼调整骨盆位置。
缩紧肛门同时向上伸展，改善骨盆歪斜
- 站直，双手放在身体两侧，抬头挺胸，脚跟并拢脚尖向外，出力紧缩肛门10秒。
- 慢慢吐气，一边将双手抬高，双手抬到上方后停止呼吸。
- 将双手打直掌心朝内并向上出力伸展，维持这样的姿势10秒，再慢慢吸气放松双手。
- 再将掌心朝外后，重复动作2～3，全部做完为一个循环，每天早中晚各做5个循环即可。
※过程中肛门应持续保持紧缩状态。