每100g不到30大卡！推荐你低热量蔬菜Top5，减肥圣品还能抗氧化

日本减重专业医师、工藤诊所副院长工藤孝文表示，减肥时只要选对食物，就不用忍受饥饿之苦，还能避免节食压力导致减肥失败，因此他推荐了多种低热量蔬菜，能吃饱又不怕对身体造成太多负担！
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健康控制体重，也不能只吃蔬菜！各类食物均衡饮食，多吃原形食物，搭配适当运动，才是健康又美丽的长久之道。

这些蔬菜营养又低卡

大番茄（每100g约19大卡）
具有饱足感的膳食纤维、果糖含量少，可说是减肥圣品。​

小黄瓜（每100g约14大卡）
工藤孝文表示，除了低热量以外，小黄瓜含有的钾具备利尿、排除盐分的效果；瓜胺酸能在体内帮助生成有扩张血管效果的一氧化氮；吡嗪则能促进血液流动。​

各式菇类（每100g平均约20大卡）
依据菇类不同，含有非常丰富的维生素、鸟胺酸、蘑菇壳聚糖等特别营养，除了美味外是有助身体健康、健康减重的好帮手。​

菠菜（每100g约20大卡）
日本管理营养士龟崎智子表示，菠菜富含铁、β胡萝卜素、叶酸、维生素C、E、矿物质等多种营养，具备强力抗氧化作用，铁质也能帮助预防改善贫血问题。​

结球莴苣（每100g约12大卡）
一整颗莴苣约300g，热量约只有36卡，日本管理营养士桥本彩佳表示，莴苣除了丰富的膳食纤维，还含有具备强力抗氧化作用的维生素E，能帮助去除体内活性氧、抗老化。​

小提醒：任何食物都是适量就好唷！​

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