养生网站票选前5名护子宫食物！1动作舒缓经前不适

多数女性在每个月的某几天总是特别暴躁易怒，主要是因为在月经来潮前（约7到10天），生理上或心理上会出现一些不舒服的症状，包括：头痛、情绪障碍等症状，这些症状统称为经前症候群。经前症候群是发生于生育年龄妇女的一种周期性疾病。但是，当这些不舒服的症状过于严重时，则会影响到生活起居或是工作表现。

若是症状过于严重，除了要定期到医院治疗以外，在平时多摄取对于减缓症状有帮助的食物也是相当重要。以下是韩国健康养生网站《Daily Life》介绍的5样韩国人心目中前五名有效舒缓经前症候群的养生食材。这五样食物不仅有助舒缓经前症候群，对于保养子宫和卵巢也是相当有效的食物。

第一名-艾草
韩国医书《东医宝鉴》对艾草的记载是一种属温性，可安胎促妊娠的食物。容易腹部手脚冰冷的女性、月经不调、胃寒的人士皆适合服用艾草制成的食品。从中医角度来看，艾草有温经散寒，暖宫止痛，促进血液循环等功效。

在韩国，艾草会被做成各式各样的食物，如：艾草糕、艾草汤、艾草粥等食物，其中韩国妇女更喜爱喝艾草茶当做日常保健饮品。以韩医观点来看，艾草不仅是女性的最佳补药，其中富含维生素A和维生素C所以也是预防感冒相当好的食材。

第二名-紫菜（海藻类）
紫菜、海带等海藻类内含丰富的钙、铁、碘等矿物质，摄取这类的食物对于排除子宫内堆积的废物和预防妇女病有很好的效果。像是韩国人在生产后，为了帮助产妇子宫的积血排出，会给产妇喝海带汤以利积血排出。

第三名-牛蒡
牛蒡本身除了含有大量的植物纤维更含有大量的钙质等营养素，这些营养素能帮助促进女性荷尔蒙的分泌、改善月经失调以及卵巢疾病的预防等皆有帮助。

第四名-香蕉
香甜可口受到男女老少欢迎的香蕉也上榜了。香蕉内富含的维生素B6和钾，前者对于降低生理期的疼痛症状有帮助，后者对于生理期间容易浮肿的人更是可以帮助减少浮肿的现象。

第五名-核桃
核桃一直是大家公认营养价值很高的食物。核桃含有人体必需的脂肪酸Omega-3，Omega-3除了可帮助人类代谢胆固醇以外，还有消炎镇痛的效果，所以对于生理疼痛的减缓也是有效果的。

除了饮食调理外，女生们在生理期开始前几天，也能透过简单的小运动来做放松身体并减缓经前症候群的现象。

1. 首先，双脚双脚弯曲成像跪坐姿势，双手轻轻抓住脚背，微收下巴挺胸并打直腰杆。

2. 手轻抓脚踝，身体往前弯曲，让背部成圆弧状尽量使头顶碰触地面。
   深呼吸吐气，避免憋气。（维持20-30秒）

3. 缓缓吐气脸朝地使额头贴地，并将臀部缓缓降下，使身体再次呈现跪坐姿势。
   （可重复做3-5个循环）