喜欢睡软软的枕头吗？小心它害你睡不好！

你怎么挑选枕头呢？是依据喜欢的颜色或形状来购买的吗？然而枕头有各式各样的素材和款式，若只凭喜好购买，反而容易越睡越累，甚至影响健康。
日本医学博士、睡眠学会会员山田朱织表示，颈部是连接脑与身体重要的部位，由于睡眠的时间长达6~7小时，必须准备合适的枕头来支撑颈部。但是大多数的人都忽略枕头的重要性，因此头痛、脖子酸痛、肩膀僵硬等症状接连报到，严重影响睡眠品质，全身健康也受到危害。

以下山田朱织

教你如何挑1颗好枕头

。睡得好，疾病自然远离你！
**Q1：如何决定枕头的高度？**山田朱织表示，躺下来仰睡时头的角度约在15度前后，或者躺着时觉得头部不会带给肩膀重量，能顺畅呼吸，为最适的枕头高度。另外，也可使用一、两条毛巾来调整高度，虽然只是些微的变化，但睡眠的品质却大大不同！**Q2：睡相不好是为什么呢？**首先，先分清楚“翻身”与“睡相”的不同吧！睡觉时翻身能促进血液与淋巴循环，并调整体温，是身体自然而然的动作。“睡相”则是指睡着时的姿势，而难以入睡，身体感到紧绷酸痛就是睡相不佳。山田朱织表示，不合的枕头，睡醒时会发现头不在枕头上，且无法放松身体，睡相自然不好。

**Q3：怎么睡也无法消除疲劳与枕头有关系吗？**山田朱织表示，不合的枕头就像漫漫拷问一样，不但无法消除疲倦，睡相变的不佳，挥之不去的疲劳感、肩膀酸痛、脖子僵硬渐渐累积在身体上，甚至引起头痛、腰痛等全身不适。山田朱织指出，太高或太低的枕头会让脖子姿势不正，而太软的枕头则容易让头部陷落，无法在睡眠中顺利翻身。**Q4：买一颗适合自己的枕头就可以一劳永逸，不必更换？**山田朱织表示，即使刚买时枕头十分贴合自己的头型，使用一段时间后会渐渐变型，头部无法躺在正确的位置上。而且随着年龄增加，体型也会跟着改变，此时就应考虑更换新的枕头。另外，睡醒时仍感到浓浓的疲惫感，也代表枕头该换了。买的时候要注意，不要买与之前一样的枕头，而是挑选合适现在的自己的枕头。**Q5：打呼与枕头有关吗？**山田朱织指出，枕头的高度不合，脖子角度不正确，容易压迫到气管，使得呼吸变得不顺畅，是打呼的原因之一。虽然打呼的成因与体格也有关系，但使用适合自己高度的枕头能改善打呼的状况。**Q6：炎炎夏日时可使用凉感枕来助眠吗？**夏天时，不少人会热到睡不着吧！虽然凉感枕睡起来凉凉的，但由于会使脖子冰冷，血液循环反而变差，并不建议使用。山田朱织认为，可改用较硬的枕头，让头部不会下沉，能够促进睡觉时翻身，帮助调整体温，更容易入睡。

**Q7：小孩子需要用枕头吗？**针对小朋友有没有必要使用枕头，医学上仍尚未有定论。但是根据山田朱织的诊疗经验发现，用折叠的毛巾代替枕头给有脖子酸疼症状的小朋友使用，不仅睡觉时较好翻身，睡相也变好，症状也获得一定程度的改善。