不是睡不着才叫失眠！9个睡眠不足的征兆，常踢到柜子、爱跷脚都中
观察日常生活的微小征兆，找出潜藏的失眠因子
以下九个问题，你符合几项？
- 常踢到柜角：本体感觉（Proprioception）
- 糖果含到一半就咬碎：血清素（Serotonin）
- 用电脑时忍不住摸头发或脸：组织胺（Histamine）
- 经常忘记自己要做什么：工作记忆（Working memory）
- 爱跷脚、托腮帮子：抗重力肌（Anti-gravity muscles）
- 睡前忍不住要吃东西：瘦蛋白（Leptin）、饥饿素（Ghrelin）
- 周围一吵就无法专心：α 波听觉过敏（Hyperacusis）
- 经常同一行字看两遍：微睡眠（Microsleep）
- 对别人的言行斤斤计较：杏仁核（Amygdala）
只要符合其中一项，你就有睡眠不足的危机！
常踢到柜角：本体感觉
会踢到柜角是因为大脑所掌握的身体状况，与身体实际的动作之间有落差所导致。我们的肌肉会将伸缩的资讯传送到大脑，告知身体现在正在做什么动作，这就是所谓的“本体感觉”。
如果睡眠不足，本体感觉的资讯就会变得不精确。如果肌肉传达“脚跨出多大步”的资讯不精确，有时步距其实比大脑所以为的还要大，如果就这样走过柜子前面，就会一脚踢上去。同样地，过门时撞到肩膀、背包带子勾到东西、菜刀切到手或没拿好手上的东西，这些都是本体感觉的资讯不足造成的。
糖果含到一半就咬碎：血清素
吃糖果时没办法含到最后，忍不住要咬碎，显示体内血清素不足。血清素是一种大脑神经传导物质，也是让大脑清醒的物质之一，负责让我们缓慢清醒，而不会对突来的刺激做出反应。
血清素的特征是，容易在进行节律运动时分泌。比方说，反复按压手中的圆珠笔、抖脚、用指头敲打桌面或原地走来走去。这些都是大脑为了补充不足的血清素，命令身体进行有节奏的运动所导致。
用电脑时忍不住摸头发或脸：组织胺
用电脑时，有些人会忍不住摸头发、眉毛、鼻子或嘴巴。也有人会把玩领带、项链或耳环。这代表让大脑清醒的物质组织胺正在过度分泌。
睡眠不足的状态下，从事必须让大脑维持清醒的电脑工作或对话，由于清醒程度一下子从低水平飙升至高水平，导致组织胺过度分泌。组织胺过度分泌，身体的敏感部位就会发痒。
经常忘记自己要做什么：工作记忆
一坐到办公桌前，就忘了本来要做什么。有些人因为经常发生这种状况，跑来门诊看健忘问题。其实只要回到最初的地点，再次走向办公桌，就会想起本来要做的事了。因为不是真的忘记，所以不是健忘，而是散漫造成的现象。
大脑有所谓的工作记忆，会把记住的事暂存在脑中，先处理眼前无关的任务，需要时再想起来。因为有这样的功能，我们可以在做家事和工作时同时处理多项任务，但一旦睡眠不足，工作记忆的功能就会衰退。
因此睡眠不足会造成低阶错误频发，或继续中断的工作时必须花时间才能想起先前的进度等，降低生产力。
爱跷脚、托腮帮子：抗重力肌
我们把维持双足步行姿势，抵抗重力的肌肉称为抗重力肌。抗重力肌位于下巴、腹部、臀部、大腿、小腿和背部，维持人体活动，支撑身体。
如果睡眠不足，大脑不够清醒，抗重力肌的活动力也会衰退，导致姿势不良。一坐下来就跷脚，双脚无法贴地；在桌上托腮帮子，下巴突出，弯腰驼背。如果日常生活的姿势不良就代表睡眠不足。
请闭上眼睛，试着单脚站立。如果撑不到10 秒就东倒西歪，不得不用另一脚撑地，极有可能是睡眠不足。
睡前忍不住要吃东西：瘦蛋白、饥饿素
早上醒来后连续清醒超过18 个小时以上，即使没有特别忙碌，大脑也会能量不足。如果早上6点起床，那就是午夜0时左右就寝。
大脑超过活动极限，能量不足，就会发出指令，减少饱足感荷尔蒙—瘦蛋白，并增加激刺食欲的荷尔蒙—饥饿素。我们就会饥饿、嘴馋，想要吃点甜食，或是有嚼劲的零嘴。
其实这只是大脑误以为能量不足，并非真的饥饿。只要熬夜，每个人都会经历这种饿感，但平日确保充足睡眠的人，即使半夜觉得饿，也能克制口腹之欲。
周围一吵就无法专心：α波听觉过敏
如果脑袋清醒，专心投入工作，即使周围闹哄哄的，也能全神贯注。会觉得周围的声音扰人，是因为睡眠不足，导致大脑清醒程度低落。显示大脑活动的脑波，在完全清醒时有较多的β波（14Hz以上），但睡眠不足，大脑清醒程度低落时，就有更多8 ∼13Hz的α波。α波一增加，听觉就会变得敏感。受到听觉过敏的影响，我们会过度被周围的动静打扰。
经常同一行字看两遍：微睡眠
或许你也有这样的经验：同一行字看两遍、打字时选错字、明明有在听，却无法复述对方的话。这些都是所谓的“微睡眠”现象。这是大脑无自觉睡着的现象，睡眠不足时经常发生。当我们感到昏昏欲睡时，就是大脑在警告活动濒临极限了。
但有时我们会忽略大脑发出的警示讯号，继续活动。于是大脑就会在不影响作业的范围内停止神经活动，也就是进入微睡眠状态，维持基本活动。微睡眠是2至7秒的极短暂睡眠，人并没有睡着的自觉，但有超过五成以上的几率会犯错。虽然不是重大疏失，但若是置之不理继续工作，最终将会酿成重大的人为错误。
对别人的言行斤斤计较：杏仁核
有个实验是故意让健康的人处在睡眠不足的状态下，观察大脑影像后发现杏仁核越来越活跃。杏仁核是大脑中一小块形似杏仁的区域，对于所见所闻等刺激，会判断是否造成威胁，并提高身体代谢，挺身战斗或拔腿就逃。
如果杏仁核过度活跃，微小的刺激就会引发反应，即使是平和的人际相处，也会将他人的言行举止解读为居心不良，用不必要的攻击态度应对。如果事后冷静回想，纳闷“我怎么会态度那么差？”这就是睡眠不足导致杏仁核过度活跃，而引发的反应。