推拿可治五十肩？复健医：更惨！2运动缓关节疼痛

现代人生活离不开3C用品，长时间当低头族，也造成五十肩患者的年龄层逐渐下降！

澄清医院中港院区复健治疗部主任蔡永裕说明，五十肩又称冰冻肩，医学学名则是“黏连性肩关节囊炎”，

主要是肩膀关节囊的组织发炎造成沾黏，典型症状包含疼痛及活动受限，“病人会说他没办法梳头发，还有女性患者无法做背后扣胸罩的动作。”

五十肩病程大致可分为发炎期、冰冻期及舒缓期。

蔡永裕主任说明，发炎期的症状主要是以疼痛为主，无论做什么动作都会疼痛难耐；第二阶段则是冰冻期，此时不只疼痛，关节活动将会开始受限，“没有办法把手举过我们的头部，或是手部外旋、内旋动作受到限制。”蔡永裕主任一边示范一边说道，此时的关节活动受限最严重。最后则是解冻期（舒缓期），这个阶段疼痛会逐渐消失，关节活动受限成为主要症状。

推拿过度激烈，当心五十肩症状加剧

很多五十肩的患者，为了舒缓疼痛，可能会利用一些坊间流传的方法，最常见的错误方式就是推拿。蔡永裕主任解释，推拿动作若是过于激烈，将会导致五十肩症状更严重，还可能造成肌腱撕裂或关节错位，发炎期反而会更长，疼痛也因此加剧。

至于到底该如何正确舒缓五十肩，蔡永裕主任进一步说明，首先是注意姿势，包括坐姿及躺姿。

“坐的时候呢，我们希望各位坐在有扶手的椅子，”蔡永裕主任解释，可以借由将双手置于扶手上，减轻肩关节被牵伸的负担。此外，也建议患者出门散步或睡觉时，在腋下夹一个小枕头，帮助拉开关节紧缩的部分。

蔡永裕主任也强调，平时要避免侧睡，因为这样的姿势会压迫关节，引发剧烈疼痛。

再来则要避免长时间维持相同姿势，蔡永裕主任表示，长期不动也是造成肩关节紧缩的一大原因，“比如说各位坐着在看书、吃东西，或是打电脑、玩3C的时候，就要注意时常离开位置，去外面走动。”走动时手部也要适当地前后摆动，就可以减轻关节囊紧缩的状况。

最后，也可以透过适度的运动训练，增加关节活动度，缓解疼痛。

一、钟摆运动

还可以改变方向左右摆动，增加身体左右活动度。

二、肩胛下压运动

此动作可以舒缓肩关节沾黏现象。