疲劳睡不醒！晨起5次呼吸精神饱满兼练腹肌
随着冷飕飕的冬季到来，你是不是也越来越恋床，早上总是爬不出被窝呢？日本彼拉提斯讲师KANA指出，许多人在晚餐时吃下过多热量，让肠胃在就寝中也得持续消化，不但养出肚子赘肉，早上更因为睡眠不足而醒不来，导致身体越来越疲倦。
起床胸式呼吸助清醒、睡前4小时吃完饭才好睡
KANA也表示，冬天早上刚起床时，如果身体还处于刚消化工作完的状态，副交感神经会持续优位、让人感觉疲累，这时练习胸式呼吸能暖化胸口的交感神经丛，帮助身体清醒，而运动时小腹也会出力，让副交感神经受到压迫而和缓下去，除了提神还能锻炼腹直肌。
日本管理营养师植木桃子提醒，如果起床后容易困倦、秋冬时还特别严重，表示不正常的饮食习惯导致肠胃、肝脏等消化代谢中心受损了。除了做运动消除内脏脂肪、避免内脏发炎受损，晚餐多吃蛋白质、膳食纤维、少吃碳水化合物跟油脂，在睡前4小时用餐完毕，加上睡眠8小时，一共断食达12小时，肠胃才能充分休息。
《胸式呼吸腹肌运动》
※请在床上或是软垫上进行以免运动伤害。
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躺平后将双腿抬起，注意保持小腿与床面平行，脚尖往前轻顶。
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一边用鼻子深呼吸并鼓起胸口、微微抬起上半身，一边将双手向腿部方向平举，双眼看向大腿，下巴尽量往内缩。
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用嘴巴吐气，吐干净时腹部则微微出力。呼吸时上下快速挥动双手，就能活化手部血液循环、消除掰掰袖。
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缓慢地重复5次呼吸后，按顺序将双手、上半身、双腿缓缓放下。
※若是抬腿不舒服：
如果抬起上半身时腰、背部会痛，KANA建议改成双腿贴地，并注意缓缓呼吸、吸气时鼓起胸部、吐气时腹部用力，就能有效帮助清醒。