失眠心悸又胃痛！居家疗法这样做让自律神经不失调

经常失眠、疲劳又心悸，甚至还有腹泻、胃痛等肠胃问题吗？困扰你的可能是自律神经失调！自律神经是控制心脏、肠胃与血管等器官的重要神经，现代人生活习惯不规律，许多不适的诊断结果都是自律神经失调。在这里要介绍的是日本自律神经权威独家传授音乐治疗法，轻松平衡自律神经。聆听科学证实全世界最放松的曲目，有效降低血压、心跳与皮质醇！

节奏规律音乐 平衡自律神经造成的失眠、心悸与胃痛

很多人听过自律神经，却不清楚它的作用。日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部小林弘幸教授认为，自律神经可说是生命的根源。

自律神经是控制心脏、肠胃与血管等器官的重要神经，自律神经失调会造成心悸、腹泻、胃痛以及疲劳和失眠等各式问题产生。由于现代人不规律的生活习惯，使得许多身体不适到医院求诊的病患，都被检验出病因是自律神经失调。

自律神经是以紧张状态的交感神经，以及放松状态的副交感神经组成。正常情况下，这两种神经交互运作，而现代的生活方式让其中一方作用了过长的时间。特别是交感神经处于运作状态时间过长，会使人努力过度，无法放松。

固定节奏音乐 刺激下视丘平衡自律神经

针对自律神经引发的问题，小林弘幸教授亲授自身的自律神经平衡方法──听音乐。

自律神经是控制全身许多器官的重要神经，主导自律神经的部位为下视丘；下视丘则受到大脑接收受外部刺激而生的反应（喜怒哀乐）影响，向内脏器官发送“工作”、“休息”等命令。而在影响大脑的外部刺激之中，音乐的效果是相当强大，我们大脑具有听到音乐就会感到愉悦、舒适的机制，透过音乐刺激下视丘，可以达到平衡自律神经效果。

经过小林教授的实验，听30分钟的音乐，能促进交感神经与副交感神经平衡，尽管有个人化的差别，个案纷纷表示“放松下来了”、“心情变得平静”和“变得有精神了”。

小林教授表示，不论是古典乐、摇滚乐或流行音乐，只要是以一定旋律和节拍重复即可。除此之外，也推荐听从没听过的曲目。如果是熟悉的曲目脑中有记忆，反而会打乱整顿交感神经平衡的过程。

科学证实全世界最放松的音乐 有效降低血压、心跳与皮质醇

国外对于音乐疗法研究多年，其中由Marconi Union与英国音疗协会共同制作的曲目《Weightless(无重力)》，被研究机构MindLab证实为全世界最让人放松的音乐，听完这8分多钟的曲目，多数人的心跳、血压、皮质醇(压力荷尔蒙)都明显下降。

Marconi Union的《Weightless(无重力)》是由吉他、钢琴、电音等组成的曲目。接受音乐疗法试验的40名女性，先是进行了难度非常高的拼图测验，压力抵达高峰之后，聆听了数个曲目。结果无重力的放松效果远高于其他曲目，相比起其他曲目有11%以上的放松效果、减少65%的紧张感，以及心跳数缓和了35%以上。

接下来，就让我们一起来欣赏《Weightless（无重力）》，这首“全世界最让人放松的音乐”吧！