骨松4部位最易骨折！“蹬脚跟”这样做补骨质密度
四部位易骨折，骨松患者的致命伤
骨质疏松症最麻烦的，就在于不会有相关的症状出现。在罹患之后，即使病况发展到相当程度，大部分的病例也还是看不出症状。
会出现疼痛等症状，大概都要等到骨折发生的时候了。由于此症就是缺乏自觉症状到这种程度，所以会说“骨折以后我才注意到”的人，依然不断出现。
不仅如此，三分之二的案例中都有着“没有疼痛症状”、“并没有注意到骨折这件事”的情况。所以，应该能够理解为何骨质疏松症会被评价为麻烦的疾病了吧。
事实上，骨质疏松症所引发的骨折，有着几项特征。若能够了解这些，或许就可以早一些留意到患病的事实，避免骨折的情况发生，所以请务必留意以下的内容。
易发生骨折的四大部位
骨质疏松症是让全身的骨头变得空洞且易骨折的疾病，我们身上特别容易骨折的部位共有四处。
- 手腕的骨头（桡骨远端处）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎体）
- 髋部的骨头（股骨近端）
- 上臂部的骨头（肱骨近端）
提到骨折，多数人脑海中所浮出的画面，通常是像手脚这样的骨头从中央啪叽地折断吧。
但骨质疏松症所导致的骨折，跟这些是完全不同的。
因骨质疏松症而变脆的骨头，很容易因为些许力道就喀嚓地溃裂开来，这就是所谓的“脆弱性骨折”。
先前所提到的四个部位，都是很常会遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒时，手会去撑扶，或是绊倒、身体扭转等等。这些情况大家都曾遇过，但如果是健康的骨头，这种程度是不会造成影响的。
可是，当罹患骨质疏松症时，即便只是这种轻微的程度，也会马上就发生骨折。更何况是像跌倒造成臀部着地，或举起重物等情况，当施加了意料外的强大外力时，发生严重骨折的案例也很常见。
像这样的骨折，不管是哪个部位，只要发生一次后果便不堪设想，而且骨质疏松症的患者还需要更长的时间才能恢复。在这期间里，腿腰部的肌力会减弱，甚至可能演变成需要卧床休养的情况。
这样一来，不论心情或活力，都会越来越衰退。骨质疏松症导致的骨折，不仅影响身体机能，还会夺走心理的健康状态。
骨本流失，“负重”运动可补救
想要让骨头变得强健，运动是不可少的。另外，不论你到了几岁，依然可以锻炼骨头。相信这些各位都已经了解。那么具体来说，怎么样的运动对于提升骨力才是有效果的呢？
事实上，并非所有运动都可以达到效果。需要留意的是，能锻炼骨头的运动，与锻炼肌肉的运动是不一样的。
再重复一次，要借由运动让成骨细胞活化，达到促进钙质沉附到骨头上的效果，所必需的条件是要对骨头施加重力或冲击，也就是给予适度的负担。
正因如此，举例来说像是有着浮力作用、让重力减轻的游泳项目，因为并不会给予骨头负担，所以难以期待会产生锻炼骨头的效果。
但由于游泳对于锻炼肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建议可以配合增加能带给脚跟负担的水中行走项目。
再忙也能做的“蹬脚跟”训练
我最推荐的骨头锻练法就是“蹬脚跟”及“迷你跳跃”这两种方法。二十、三十来岁的年轻人当然不用说，即使六十岁了，但对于自己的体力和脚力有信心、充满精力的人也一样能做。
这两种方法，都能够机械性地对骨头施加负担，拥有促进骨形成、打造强健牢固骨头的效果。
蹬脚跟在厨房煮饭时就可以边煮边做，请记得要常常做。而迷你跳跃能够对骨头施加达体重数倍的负担，可以期待会产生很好的效果。
两种运动都可以分成多次来进行。比起一次做很多回，能够长期持续下去才更重要。对骨头施以重力或冲击时，会活化骨细胞。而如同先前所说过的，骨细胞有着让全身脏器活化的作用。借由锻练骨头来活化骨细胞，不仅能够防止骨头老化恢复青春，更与全身的年轻化有着关联。为了“能够一直有朝气又美丽”，请务必养成每天锻炼骨头的习惯。
蹬脚跟
- 双脚并拢，笔直站立，抬高脚跟，并用脚尖站立。若站不稳的话，两脚可以稍微打开，或是抓着椅背来进行。
- 让脚跟一口气落地。此时头部会稍微感受到冲击感，这对于骨头是施加了适度的冲击，不用太过担心。
- 以每两秒一次的频率，重复步骤1.～2.，共六十次。
迷你跳跃
- 站在约十公分的台子上，脚尖略为突出台子站立。
- 从该处轻轻跳起，落到地面。
- 以步骤1.～2.为一组，每天做五十次。