最新2招膝盖痛消除法，只要坐着动动脚就行

常见于老年人的膝盖痛，不只上下楼梯时会疼痛难耐，有时连一般走动也会感觉到痛。虽然常有人说，解决膝盖痛的方法就是要多运动，但对于患有膝盖痛的人来说，持续进行需要活动膝盖的运动也是一种折磨。日本NHK“ためしてガッテン”（台译：老师没教的事）发现全新的两招膝盖痛消除法，连站都不用站起来，坐着就可以轻松缓解膝盖痛。

膝盖痛就是“骨关节炎”，名为NF-kappaB的物质引起过剩发炎反应

膝盖痛，其实就是被称为“骨关节炎”的疾病，起因于软骨碎片刺破包覆膝盖关节的膜，引起发炎反应。软骨碎片产生的原因，是因为膝盖的关节部分，包覆着一层袋状的膜，在这层膜里就是大腿骨与小腿骨连接的位置，而两者连接的部分有着软骨，日常生活的动作会使连接的地方摩擦，就可能导致这些软骨的剥落。

除此之外，也发现了容易引起膝盖痛的全新原因，与名为NF-kappaB的物质有关。NF-kappaB是在体内负责担任免疫指挥塔的物质，会将刺穿膜的软骨碎片判断为敌人进行攻击，导致发炎反应。

虽然这是体内必要的反应，但这样的攻击却会造成存在于膝盖关节的其他NF-kappaB的刺激，引发多余的攻击，导致关节内的发炎反应扩大，造成膝盖疼痛症状产生。想要抑制过剩的NF-kappaB反应，只要穿上袜子坐在椅子上，用脚底进行滑行就可以了！

只要坐着动动脚，一天6分钟消除膝盖痛！
步骤

１穿上可在地板滑行的袜子，坐在椅子1/3的位置双脚着地。

２动动脚利用袜子进行滑行，一次来回约5秒，左脚进行完后换右脚，脚尖与脚跟贴于地面或是稍微浮起都可以。

３单脚1次来回滑行10遍，早上与晚上都各自进行3次，在不会造成膝盖疼痛的状况下，也可以多在中午进行一次，增加缓解功效。

◎此动作也可以躺下进行，仰躺后将膝盖立起，用一样的方法滑动即可。

膝盖使用过度、老化，所产生的僵硬也会导致疼痛

除了软骨碎片所引发的发炎反应外，膝盖本身使用过度、老化等造成的肌肉、关节僵硬也会导致膝盖痛。随着运动方式的不同，膝盖承受了体重3至7倍不等的重量，长期处于压力状态的结果，就是血液循环恶化所造成的紧绷、僵硬。

东京医科齿科大学医学部附属医院、整形外科专科主任渡邉敏文建议，想要缓解膝盖僵硬，可以从膝盖骨（髌骨）的盘状构造下手；膝盖骨的盘状构造是膝盖肌肉与韧带的中心，借由伸展这个盘状构造可缓和解膝盖疼痛。

膝盖僵硬导致的疼痛，伸展膝盖骨（髌骨）的盘状构造来改善！
步骤
１坐在地板上将脚平伸，尽量放松不要施力，可让膝盖骨的盘状构造更容易移动。

２将五指轻置于膝盖骨的盘状构造上，试试看推著转圈，先稍微缓解一下膝盖的僵硬。

３将膝盖骨的盘状构造分别推至上下左右等四方位各5秒，伸展周围的筋肉与韧带。

４膝盖骨的盘状构造伸展一次进行3分钟，早晚各自进行一次，推起来会痛的地方就是膝盖僵硬的位置，可视情况加强进行。

◎膝盖有红肿、伤口时，请停止进行并尽速就医检查。