日名医推荐：睡前1小时温敷1处，从此夜夜好眠

每天忙于工作、家庭的种种压力，好不容易结束让人身心俱疲的一天，躺到床上却觉得无比清醒，很难入睡？睡不好的状态下让疲劳无法彻底消除，天亮了又得撑著睡眠不足的身体开始新的一天......不妨试试看日本名医小林弘幸的毛巾助眠法，让人安稳好眠！

温热脖子帮助放松 有助于安眠

长时间盯电脑、滑手机，一整天姿势不正确，让脖子僵硬的话，就会使交感神经活跃的情形变成常态，无法自然地切换成放松入眠的副交感神经。小林教授表示，这时，只要温暖脖子即可。温暖脖子会让颈部的副交感神经处于优位，促进血液循环。

睡前一小时～30分钟前，以毛巾温热后脑杓和脖子侧边五分钟，就有助于舒缓脖子的紧张，活化副交感神经，帮助好眠，让隔天起床神清气爽。

加上泡澡效果更佳 热毛巾还可护眼

而想提高活络副交感神经的效果，泡澡暖和身子也是一大要点。最好的方式是以39~40度的温水泡到脖子的部位5分钟，接着再进行十分钟的半身浴，睡前一小时～30分钟前，再以毛巾温热脖颈。

（注意：泡澡前可喝一杯温水以防水流失，此外高血压患者和心血管疾病患者都须遵照医生嘱咐，请洽专业人士咨询）

热敷时，还可以顺便热敷眼周。现代人一整天盯着电脑，大多有眼睛和大脑过劳的问题，治疗干眼症与白内障的眼科权威医师后藤英树表示，让有这些情形的患者以热毛巾敷眼，再测试眼睛焦距调节力的变化，发现可明显改善疲劳、视线模糊等症状，还有助于改善干眼症。

《温热毛巾这样做》

将毛巾浸湿后拧干，折成能够围住脖颈的长度，使用微波炉500W加热1分钟。太烫时不要勉强敷著，温热敷著即可，凉掉的话可以再加热。